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12 maneiras de ser mais saudável

Quer perder peso, dormir melhor e impulsionar o sistema imunológico?

1 Deite-se

 

Dor nas costas pode ser evitada e os danos reparados com um exercício fácil, que é deitar no chão com os joelhos dobrados, largura do quadril, pés no chão. Faça isso diariamente por cerca de cinco a quinze minutos para liberar e alongar sua espinha.

2 Anote suas mordidelas

 

Bater dietas não funcionam por tempo suficiente; em vez disso, mantenha um laticínio para observar seus hábitos alimentares diários. Com isso, você estará consciente do que come e fará escolhas mais saudáveis.

3 10 respirações profundas

 

Nosso poder de respiração nosso sistema linfático, que remove o lixo das células. Ao tomar 10 respirações profundas, três vezes ao dia, você eliminará mais toxinas e aumentará seu poder de raciocínio ao obter 20% mais oxigênio para o cérebro.

4 Coloque o garfo no chão

 

Coloque o garfo entre cada gole de comida, faz com que você mastigue bem os alimentos, evitando problemas digestivos, e também evita que você coma em excesso.

5 Faça uma lista

 

O mais efetivo buster stress é fazer uma lista. Sua memória de curto prazo só pode lembrar, em média, sete coisas. Então, quando você sobrecarrega, seu nível de estresse aumenta. Fazer uma lista elimina todo o estresse do seu cérebro, você se sente livre de tensão. Isso evita dores de cabeça, depressão e pressão alta.

6 Massageie seus pés

 

A má circulação pode estar roubando muito do sono necessário. Sua temperatura precisa cair um pouco antes de você adormecer, para que seu corpo elimine o calor através do rosto, mãos e pés. Mas muitas mulheres têm má circulação, o que contrai os vasos sanguíneos nas mãos e nos pés e impede que dissipem o calor. Um banho quente antes de dormir ou uma massagem nas mãos e nos pés aumentará sua circulação.

7 Uma maçã orgânica por dia

 

Se você comprar um item orgânico por dia, faça uma maçã. Pesquisa descobriu que os resíduos de pesticidas em 71% das maçãs, o mais alto em frutas e legumes.

8 Mude o seu saquinho de chá

 

Quando se trata de chá branco é o novo verde. O chá branco vem da mesma planta que o verde e o preto, mas é colhido mais cedo e sofre menos processamento, o que significa que contém mais antioxidantes anti-câncer.

9 Coma damascos secos

 

A deficiência nutricional mais comum é o ferro. Cansaço, irritabilidade e falta de concentração. Previna-o com duas porções de carne vermelha magra por semana, ou três damascos secos por dia.

10 Pare de pular refeições

 

Comer três refeições por dia é muito importante para um corpo saudável. É a maneira mais simples de equilibrar os níveis de açúcar no sangue, o que manterá seu humor, energia e concentração equilibrados e fortalecerá sua tolerância ao estresse.

11 Mantenha crocante

 

Inclua alguns vegetais crus em cada refeição. Muitas das vitaminas e minerais encontrados nos vegetais são perdidos através da cozedura, pelo que os alimentos crus são tão bons quanto possível.

12 Concentre-se no seu sentimento

 

Tire dois minutos para melhorar sua decisão de fazer aulas de caminhada, corrida ou aeróbica. A gratificação instantânea desse exercício é muito mais motivadora do que a promessa de coxas mais finas dois meses depois.

© 2019 Psicólogo Duque de Caxias, Atendimento à Adolescentes , Adultos e Idosos